想睡個(gè)好覺，要穿上襪子？7月1日，“穿襪子睡覺可以提高睡眠質(zhì)量”的話題沖上微博熱搜，當(dāng)天話題閱讀量已超過8000萬，網(wǎng)友“炸鍋”了。
“穿襪子睡覺可以提高睡眠質(zhì)量”的話題沖上微博熱搜。網(wǎng)絡(luò)截圖
這條熱搜的一篇文章稱，根據(jù)《生理人類學(xué)期刊》（Journal of Physiological Anthropology）發(fā)表的一項(xiàng)研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質(zhì)量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘，同時(shí)夜間醒來的次數(shù)減少了一半。
對此網(wǎng)友意見不一。有人持反對態(tài)度，認(rèn)為穿襪子睡覺不僅會(huì)勒腳，不利于血液循環(huán)，而且穿襪子會(huì)促進(jìn)腳汗流出，增加細(xì)菌感染，引發(fā)腳氣。“（夏天）會(huì)熱死，不穿襪子都覺得腳在發(fā)熱。”一名網(wǎng)友說。
也有網(wǎng)友評(píng)論稱，穿襪子睡覺可以助眠，能促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒，甚至有養(yǎng)胃效果。“夏天開空調(diào)也不妨礙穿襪子，還是比較養(yǎng)生的。”一名網(wǎng)友稱習(xí)慣穿襪睡覺。
到底睡覺要不要穿襪子？7月1日，澎湃新聞?dòng)浾卟稍L了上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師王茜。一句話總結(jié)：冬天腳冷可穿襪睡覺，但穿襪睡覺并不必要，因時(shí)因人而異。
網(wǎng)友觀點(diǎn)不同。網(wǎng)絡(luò)截圖
是否穿襪睡覺，因時(shí)因人而異
上述論文并非新近研究。Journal of Physiological Anthropology網(wǎng)站顯示，這篇論文發(fā)表于2018年4月24日，來自兩名首爾大學(xué)研究者。
研究的總樣本只有6名韓國男性，是在氣溫23℃的睡眠環(huán)境下做的研究。研究背景是，韓國冬季睡眠時(shí)使用床襪非常流行，目的是評(píng)估在涼爽環(huán)境中使用床襪對腳部加熱對睡眠質(zhì)量和體溫調(diào)節(jié)反應(yīng)的影響。
“在溫度較低的情況下，穿襪子睡覺的確可以增加我們的遠(yuǎn)端溫度，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助改善睡眠。”王茜認(rèn)為，從醫(yī)學(xué)角度看，低溫環(huán)境下穿襪子可以保暖，確實(shí)能改善睡眠。
但這是因時(shí)、因人而異的。王茜說，這項(xiàng)研究是在23℃比較涼爽的環(huán)境下做的，如果夏天氣溫很高，手腳都很熱，就沒有必要穿襪了，除非是長期手腳冰涼、怕冷的人。
與其說穿襪子改善睡眠，不如說腳部溫度對人體很重要。
“百病從寒起，寒從足下生。”王茜說，自然界的風(fēng)寒濕痹之邪容易從雙足侵犯人體，所以晚上睡覺的時(shí)候要護(hù)好雙腳，不要踢被子，體虛腳冷的人穿襪子睡覺，可以預(yù)防風(fēng)寒感冒。腳上有許多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并確保穴位的溫暖，可改善身體狀態(tài)。
并不是所有人都適合穿襪子睡覺。王茜說，如果雙腳容易出汗，或者有腳氣，就不適合穿襪睡覺了。夜間雙腳不透氣，出汗增多的話，容易增加真菌感染風(fēng)險(xiǎn)。
另外，她不建議穿太緊繃的襪子睡覺，尤其是壓力襪，會(huì)影響足部的血液循環(huán)。如果穿襪睡覺，建議穿寬松、純棉、透氣性好的襪子睡覺。
提高睡眠質(zhì)量有很多小技巧
穿襪睡覺的話題之所以引發(fā)熱議，只因戳中了部分人的痛點(diǎn)。
睡眠障礙已成為現(xiàn)代流行病。《中國睡眠研究報(bào)告2024》顯示，2023年居民睡眠指數(shù)較前一年減低5.16，人們主觀睡眠質(zhì)量更差，需要更長時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高，更多地使用睡眠藥物。
王茜說，在上海龍華醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，每天會(huì)接待大量的失眠患者，主要表現(xiàn)為入睡困難，夜間睡眠淺，容易醒，或者伴有多夢，早上早醒。
“白天起床會(huì)覺得累，感覺睡了個(gè)假覺，非常影響日常生活和工作。”她說，這是很多患者的境遇。更令她擔(dān)心的是，受學(xué)習(xí)等壓力影響，現(xiàn)在青少年睡眠與情緒問題也不斷增加。
究竟如何能提高睡眠質(zhì)量，才是人們真正關(guān)心的問題。
王茜認(rèn)為，提高睡眠質(zhì)量有很多小技巧。首先，冬季天冷或雙腳冷的人，穿不穿襪睡覺取決于個(gè)人習(xí)慣，還可采用熱水泡腳助眠。睡前熱水泡腳15~20分鐘，水溫不宜過高，40~44℃較合適，水位要稍微高一點(diǎn)，最好沒過腳內(nèi)踝上3寸的三陰交穴，有養(yǎng)生保健的作用。
其次，適合睡覺的室內(nèi)溫度為25~27°C，溫度太高或太低都會(huì)影響睡眠。睡覺時(shí)要關(guān)燈、拉窗簾、關(guān)閉電子設(shè)備，完全黑暗的環(huán)境有利于褪黑素分泌，幫助入睡。
第三，“胃不和則臥不安”，睡前不要暴飲暴食，尤其不要吃難消化的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。也不要為了減肥不吃晚飯，餓著肚子很容易影響情緒，晚飯可以早一點(diǎn)吃。不要睡前吸煙、喝酒，煙酒會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
此外，最好每天進(jìn)行規(guī)律的戶外鍛煉，多曬太陽，但臨睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)興奮，影響入睡。如果躺在床上20分鐘還睡不著，可以起床做一些簡單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺。白天小睡的時(shí)間不要超過半小時(shí)。
王茜說，如果真的出現(xiàn)睡眠障礙、嚴(yán)重失眠，可選擇就醫(yī)。專業(yè)的醫(yī)療幫助，有助于改善患者睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率。